dzień dobry

[...] z marzeniami itp no i wiem tez nie wiecie jak gram no ale powiem wam w czym jestem dobry z opinii mojego trenera;] Przyjęcie: dobre Atak dobry zależy jaka piłka i jaki dzień ale moim plusem jest że potrawie atakować lewą i prawą ręką Blok: średni Zagrywka : dobra Obrona piłki (czyli ratowanie jej :D ) dobre Moje parametry już pisałem w [...]

Witam Serdecznie Tematem tego posta jest biceps.Nie ukrywam ,iz podczas tego cyklu jednym z priorytetow jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, [...]

Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]

Więc brzuch - lajtowo, bez ciężarów - razem z klatą i - typowo na masę - razem z nogami. Tak może być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do [...]

dobry dzień dzisiaj dzięki. pzdr/

Wypiska 24.04.210 Siemka :D Dziś lajtowy dzień bez treningu ;] troszke popracowałem no i czuje ze wczoraj dobry trening zrobilem :D Posiłki: -I posiłek: 1.5 szklanki płatek owsianych na mleku -II posiłek: Pierś z kurczaka z makaronem + sos -III posiłek: to samo co wyżej :P -IV Posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaczki xD I idę spać bo rano do [...]

oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]

Nieco odświerze bo zależy mi na waszych odpowiedziach. Co mi przyniesie cykl złożony z: - 15 tygodni białko w dawkach 60g w dzień nietreningowy i 100g w dzień treningowy (z pożywienia mam dziennie ok. 220g - waga 96kg) - 6 tygodni aminokwasy BCAA w środek - 5 tygodni kreatyny razem z aminokwasami (AST mikrorozdrobniona 0.5kg to dobry wybór?) - B12 [...]

Dzisiejszy dzień zaczyna się dla mnie od samych niespodzianek. Olbrzymie wsparcie od firmy 7 nutrition pomoże mi bardzo w budowaniu suchej masy mięśniowej. Już nie mogę doczekać się wieczornego treningu żeby przetestować przedtreningowke Dendrox. Dziękuję wam bardzo za suplementy zrobię z nich dobry użytek [...]

[...] treningi są nastawione na wytrzymałość... Crea Fight fajnie wyciszał organizm, dużo lepiej po nim spałem, regeneracja bardzo dobra, trenuje właściwie codziennie i na drugi dzień bardzo dobrze się czułem. Próbowałem też po treningu FA Xtreme 3R - totalnie na mnie nie działało, czułem się bez sił i nie musiałem robić dzień przerwy albo lżejsze [...]

zle mnie zrozumiales hild , klatka ma tydzien odpoczynku :) opisze to tak: 1dzien-klata-bic 2dzien-aeroby 3dzien-plecy tric 4dzien-aeroby 5dzien-barki-nogi 6dzien-aeroby 7-dzien-klata-bic 8-dzien-aeroby 9.. 10.. i tak sie ma zapetlac :) chyba ze widzisz to inaczej , z checia sie tym zainteresuje . ale ten plan wydaje mi sie dobry :) ew. moge [...]

Dzisiaj mija ostatni dzień testu produktów z VPX. Celem było ustalenie minimalnego zapotrzebowania kalorycznego - i jak juz z tego założenia wynika - lekka redukcja - innej mozliwości nie było - nie ma duzych przyrostów - takich samych spadków - ale przy okazji wypróbowałem kilka supli z VPX - moje wrażenia i efekty pozniżej........... Co do [...]

wazyuem w szkole na wadze elektro... wyszuo 10-12g... zreszta ja zawsze wale kieliszek do ryza i jest gites (niedawno Radek Slodkiewicz mowil ze na masie je prawie szklanke oliwy na dzien w sumie...i co najwazniejsze nadal utrzymuje dobry wyglad) ...kieliszek ma ok 50g... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

Blysne wiedza i ci wytlumacze. Jest to trening ktory jak juz zauwazyles jest podzielony na gore i dol. W pierwszy dzien treningowy robisz gore a w drugi dzien dol. Jesli jestes poczatkujacy to chyba nie za dobry ten plan dla ciebie. Jesli zaczynasz to wez sie najpierw za ACT. Planu nie bede ocenial (doboru cwiczen etc.), poniewaz nie uwazam sie za [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

Wiesz kazdy z nas dazy do jak najnizszego % poziomu tk. tluszczowej. Kazdy by chcial miec suche miesko - jesli masz to sie ciesz i nie marudz e-lite dobrze mowi aminy odpusc, szkoda kasy. I zwiekrz ilosc kalorii. Fullstrong - to ze jest szeroki w pasie nei znaczy ze jest gruby - moze miec szerokie biodra/talie ewentualnie mocno zrobione miesnie [...]

4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]

Widzisz to jest z dupy wzieta teoria, ktora w efekcie nie dała by wymiernego rezulttu, kontrastujac to z praktyka to malo wiesz, bo jest tez cos takiego jak adaptacja miesni to raz, a dwa nie przecwiczysz calych miesni plecow tylko na drazku, potrzebowalbym min. 3 cwiczen wiec wez to sobie tez pod uwage, ze na samym drazku ruszasz tylko pewne [...]

Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]

przeczytałem całość:) ellis czy byłbyś taki dobry i opisałbyś mi chociaz jeden taki dzien co i jak musiałbym zjesc?? reszte bym sobie juz sam jakos ułożył ale za ten pierwszy krok byłbym bardzo wdzieczny, no i za chwileczke zabieram sie do czytania o aetobach